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MAXフィットネス

健康的にダイエットできる知識やトレーニングテクニックや身体をつくるための栄養学・サプリメント食品,私のトレーニング記録・商品レビューなどをおこなっていきます。

日記

プロテインチャレンジ22日目

今日はオフでトレーニング 日曜日胸のトレーニングをやったのにまだまだやりたい、デカくしたいとの思いで 胸トレ〜 肩トレ〜 腕トレ 今日は左肩の違和感がなく、 かなり回数を刻みました ベンチプレスから入るんですが、 本番の前に軽い重量で10回ほど行っ…

プロテインチャレンジ21日目

今日は職場の焼肉! 少しだけ背中のトレーニング ローイングマシン やはり背中のトレーニングは難しいっす。 では今日のタンパク摂取 朝 パン+プロテイン 30g 昼 サバの味噌煮 ご飯 鶏胸肉 50g 間食 プロテイン 20g 夕食 焼肉 30g 合計130g 明日はオフでトレ…

プロテインチャレンジ19日目

昨日のプッシュ系トレーニングがしっかりと効いております。 昨日は左肩の違和感があったがフラットベンチプレスではしっかりと刺激が入っていた(トレーニングが効率よく行えていた)ようです。 今日からはまた栄養摂取の日々です。 朝 プロテイン+ヨーグル…

プロテインチャレンジ18日目

今日はプレス系のトレーニングの日 胸、肩、上腕三頭筋 バタフライマシン ベンチプレス インクラインベンチプレス ショルダープレス トライセップスプッシュダウン 今日のトレーニングでは左肩の違和感がインクレインベンチプレスから出てきました。 ショル…

プロテインチャレンジ15日目

今日は仕事がきつくどうなることやらと・・・ ですが今日もプロテインチャレンジ! 朝 パン 10g 間食 プロテイン 20g 昼食 そば&温玉 30g 間食 プロテイン 20g 夕食 お寿司 15g 今日は少な目でした。 95gでした。 やはり鶏むね肉がなければ摂取がむずかしい…

プロテインチャレンジ14日目

今日は可もなく不可もなく… 朝 プロテイン➕パン 30g 間食 健康ドリンク 10g 昼 サラダチキン➕パスタ 40g 間食 プロテイン 20g 夕食 外食パスタ 30g 合計130g ご馳走様です

プロテインチャレンジ13日目

胸と背中のトレーニングで 上半身はバッキバキです。 こういったときこそ栄養補給 今日も補給補給 朝 プロテインとパン 30g 間食 栄養ドリンク 10g 昼食 鶏胸肉 パスタ 50g 間食 プロテイン 20g 夕食 豆腐鍋 30g 合計140g なんだかんだで約2週間 57.4キロ→58…

プロテインチャレンジ12日目

昨日の胸のトレーニング・・・ 完全に胸に効いています。 今日は背中の筋トレを! バックサイドラットプルダウン 朝 プロテイン+パン 30g 間食 健康ドリンク 10g 昼 鶏ミンチのミートパスタ 50g プロテイン 20g 夕食 特製親子丼 45g 合計155g トレーニング…

プロテインチャレンジ10日目

今日はプロテインチャレンジ10日目 10日に1回はプロテインチャレンジ解放です。 やりたくなくてやるわけではないですよ。 理由はあります。 いちおう・・・ では本題 毎日毎日たんぱく質をしっかり摂取していると 身体が慣れてしまいます。 定期的に摂取量…

プロテインチャレンジ7日目

やっと1週間! 肌のターンオーバー(生まれ変わる)みたいに 筋肉もターンオーバーをします!! 期間は約3カ月ぐらいかかるみたいですね!! 6月には体が変わっているはず、まだまだトレーニング&栄養補給をおこなっていきますよ~! 朝 プロテイン+卵 30g…

プロテインチャレンジ6日目

皆様、お疲れ様です。 前日からプロテインの甘味に嫌気がさしてきております。 豚骨醤油味とかは発売されないのですかね(笑) さてさて今日の摂取 朝 サンドイッチ(卵)+プロテイン 30g 昼食 ミートパスタ+鶏むね肉 50g 間食 プロテイン 20g 夕食 野菜たっぷ…

プロテインチャレンジ5日目

月曜日のプロテインチャレンジ5日目 朝 プロテイン 朝食 30g 昼食 鶏むね肉+パスタ 50g 間食 プロテイン 20g 夕食 麻婆豆腐丼+卵 40g 合計140g ごちそうさまです。 昨日のトレーニングがきつく寝落ちをしてしまいました。 日曜日のトレーニングがしっかり…

プロテインチャレンジ4日目

今日は仕事のオフ日 昼近くまでぐっすり 朝を抜いてしまいました。 今日の食事 昼ごはん 野菜たっぷりラーメン 25g 間食 プロテイン 20g トレーニング中 15g トレーニング後 20g 夕食後 簡易鍋 豆腐入り 30g 間食 プロテイン 20g 今日は約130g ごっそうさん…

プロテインチャレンジ3日目 「失敗」

3日目にしてももう失敗です。 結婚式に参加して最後の締めのラーメンまで行ってしまいました。 イベントがある日は今後どのようにするのがいいか考えないといけないですね・・・ 朝プロテイン 20g 昼結婚式で20gくらい トレーニングなし!! さあ明日は仕…

高たんぱくチャレンジ 2日目

高たんぱくチャレンジ2日目 朝プロテイン+カロリーメート 30g 昼食後 鶏むね肉+パスタ 60g 間食 プロテイン 20g 晩御飯 しゃぶしゃぶ 30g? 合計140g トレーニング 友達とのエアロビクストレーニング 背中 バーベルローイング 3セット×3セット 最近食べ過…

たんぱく質日記

お世話になっております。 記事は更新していないものの トレーニングはちょこちょこしておりました。 しかし最近は体が変わらない・・・ トレーニングもそうなのですが、 一度食事も気にしてみよう。 体重 60㎏ たんぱく質2g/1kg 計120g まずはここを目…

お肉やわらかの素をつかってみた

おひさしぶりでございます。 最近まったく更新できてませんでした。 実はトレーニングは少しづつ行っております。 プロテインの摂取量を減らし、食事からたんぱく質を摂取するように今は心がけております。 プロテインばかり飲んで食事をおろそかにしていて…

2/11 トレーニング

最近忙しいことをいいわけにしてトレーニングをさぼりまくっていました。自宅でのトレーニングをすることにしてみました。トレーニングはチューブでのドロップセットでして、youtubeでの音楽を鳴らしながらのトレーニングです。チューブチェストプレスチュー…

11/22 トレーニングジム 下半身 広背筋トレ

今日は脚部のトレーニングと広背筋のトレーニングです。 脚部は上半身と違い内臓が無いので筋肉が占める量が多いです。 なのでしっかりとトレーニングを行うと結果が出やすいのです。 バーベルスクワット レッグエクステンション レッグカール レッグプレス …

11/21 トレーニングジム 上半身トレ

今日は休みで、上半身のトレーニングをおこないました。 やはりトレーニングジムでのトレーニングではよいものです。 ぐっと集中力があがるような気がします。 トレーニンジムに来たから頑張ってトレーニンを行おうという気持ちになるからだと思います。 今…

11/20 自宅での広背筋のトレーニング

自宅でのトレーニングを行いました。 皆様ジャイアンセットを行ったことがありますか? ジャイアントセットとは、同じ筋肉の異なるトレーニングを4種目以上、インターバル無しで連続して行う方法です。 ホワイトハルク下田こと下田雅人さんが監修しているト…

11/18 自宅での胸のトレーニング

今日は胸のトレーニングを行いました。 自宅で行う胸のトレーニングですが、自宅で高重量を扱うことは難しいです。 理由としては、 高重量の重りを置くことが難しい。 と思います。 なので私はパンプ(筋肉がパンパンに張る感じ)やバーン(筋肉が燃え上がる…

11/17 腹筋のトレーニング

たった5分のトレーニングですが筋肉が軋むトレーニングっておこなったことがありますか⁉️今日はアプリでトレーニングをおこないました。バーチャルトレーナーのアプリです腹部トレーニングPassion4Profession Inc.ヘルスケア/フィットネス無料無料でできる…

11/14 思い付きのトレーニング

こんにちは、最近できてなくてすみませんでした。 今回は思い付きのトレーニングとなっておりますが、今までは分割のトレーニングにこだわりすぎていました。 分割しなければいけないというストレスからトレーニングが面白く感じなくなっていた気もします。 …

10月8日 腕立て伏せ

昨日は3日目にしてさぼり…たった少しでも続けるのは難しいですね。さて今日もたった一つだけでもと思い腕立て伏せです。しかしこれを使いましたトータルフィットネス(TotalFitness) プッシュアップバー STT020これを使うことで大胸筋のストレッチを上げるこ…

10月6日 肩の日

今日もお仕事お疲れ様です❗️足のトレーニングで少しだるさものりました。軽くてもよいので筋トレを…今日は肩のトレーニング。バーベルでバックプレスです❗️4セットをこなし肩のだるさものこりました。細く長くトレーニングをして、デカくぶっとい身体をつく…

10月5日 足の日

仕事が忙しくなってきたこの頃ですが、恥ずかしながら要領が悪くお残りでお仕事をしておりました。9時になりクタクタになりましたが、少しだけでもトレーニングを使用と決意しました。昨日は胸だったので本日はスクワットと決めました❗️私は実はバーベルをも…

10/4 胸のトレーニング

仕事が忙しいという理由で最近トレーニングをしていませんでしたが、今日はちょっとだけでもいいので筋トレだと奮起し、公共のトレーニングセンターにいきました。やはり胸のボリュームが欲しいのでベンチプレスをすることにしました。インクラインベンチプ…

《ルール》ヘルシアチャレンジをおこなってみます。

ヘルシアチャレンジをおこなってみます。 茶カテキンに含まれるエビガロカテキンがレートの作用をヘルシアを毎日飲み続けて検証したいと思います。 体脂肪率が少しでも変わればいいですが… 私はここで購入しました。 ただし続けるに当たり注意点と決まりを設…

プロテインを飲みすぎたら私は下痢をしました。

今回は実体験からの投稿になります。 日記の形なので気軽に読んでいただけたら幸いです。 皆様もお気づきのように私はトレーニングは好きです。 筋肉もつけたいです。 きれいな筋肉をできるだけ早くつけたいと焦ってしまい、 タンパク量を取りすぎてしまうこ…

トレーニングにおける目標設定について

今回はトレーニングにおいての目標設定についてお話しをさせていただきたいと思います。皆さんは、トレーニングをしたくなかったりトレーニングを行っても効率が良くない時がありますか⁈私は結構な頻度であったりします。仕事で疲れてしまい休みたい時や家に…

目標の身体にリフォームする

目的・目標とする身体にするためには4つ必要なことがあります。 それを家のリフォームを例にして紹介したいと思います。 1.決意をもって まず家をリフォームするときにはお金が要ります。 しかも結構な額いる場合が多いですよね。 それなりの決意がいるわけ…

おなかいっぱい食べること、贅沢をするということは本当に重要ですね。

最近おなかいっぱい食べること、贅沢をするということは本当に重要と思いました。 モチベーションが低くて困っていました。 それは食事をケチっているからではないかと思います。 (パスタなどの簡単なものが多い) 一人暮らしの私は節約の意味と体重維持の…