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MAXフィットネス

健康的にダイエットできる知識やトレーニングテクニックや身体をつくるための栄養学・サプリメント食品,私のトレーニング記録・商品レビューなどをおこなっていきます。

トレーニング知識

ボディビルダの減量期やダイエットのときの食事のポイントについて。

ボディビルダの減量期やダイエットのときの食事のポイントについてです。今回はカタボリックとアナボリックの関係から食事を見ていきたいと思います。まずはカタボリックとアナボリックの意味なのですが、カタボリックとは、筋肉の異化作用となります。筋肉…

トレーニング中の炭水化物摂取で効率を高める

今回はトレーニング中の炭水化物(糖質)摂取がトレーニングの効果を高めるということについて学んだので記載したいと思います。トレーニングを行うことで筋肉内や肝臓で貯蔵されているグリコーゲンが分解されること、血中の炭水化物の分解によりエネルギーが…

まずはフリーウエイトかトレーニングマシンか?

今回はトレーニングジムに行った場合フリーウエイトかトレーニングマシンが両方できる場合で初心者はどちらから行ったほうがトレーニング効率的にいいのか私の考えを書かせていただきます。 結論から言いますとフリーウエイトトレーニングからです。 なぜな…

ダイエットを行っている人こそフリーウエイトに挑戦してみましょう!

なかなかフリーウエイトを行うのには勇気がいります。 本気でトレーニングを行っている人達と共にトレーニングを行うのは恥ずかしいですよね。 しかし頑張ることでいいこともありますのでぜひチャレンジを行ってみてください。 フリーウエイトとはまずなにか…

重量によるストレスVS代謝性ストレスどちらが有効に筋肉を成長できるか?

筋肉にどちらの負荷が筋肥大には有効かを考えてみたいです。 *今回のいうストレスとは筋肉に対する負荷のことです。 〇高重量によるストレス: 文字通り重量が大きくなることで増えるストレスです。 筋肉が高重量を脳から筋肉を動かす指令を出して筋肉が動…

ストレスが身体づくりの邪魔をする

特に心理的ストレスは身体づくりの邪魔をします。 今回はそのことについて知っていただきたいと思います。 生体が外部環境の変化によって危機的な状況に置かれたとき内部環境の恒常性の乱れによって、防御反応として非特異的な生体反応が起こるとされていま…

分割トレーニングで効率を最大限に高める

分割トレーニングを知るうえで超回復を知っていたほうがいいと思います。 ○超回復とは筋肉を増加させるには、筋肉の破壊と修復を繰り返さなければなりません。筋力トレーニングを行うことによって筋肉は破壊され、それから時間をかけて徐々に修復されます。…

血圧を下げる運動と継続について

高血圧の状態が続くことで血管が硬くなる、これを動脈硬化といい、硬化度が高い状態が維持されることで脳卒中や心筋梗塞や腎不全眼底出血などを起こすリスクが上昇します。また血管が硬くなることとで血液を送り出す心臓にも負担が掛かることで心不全発病リ…

ルーのトレーニングの基礎原則について

今回はトレーニングの基礎知識について記載をしていきたいと思います。 筋肉に関する優勢な生物学者のルー博士の3原則(+私のコメント)について知ってもらおうと思います。 筋力トレーニング、ダイエットともに重要な考えになると思います。 この原則がト…

体重を減らさずに身体を引き締める(トレーニング編)

体重は減らさずに身体を引き締めるために運動について今回は記載をしていこうと思います。 ここでまず知っていただきたいことがあります。 筋力トレーニング(以後筋トレ)を行わないとこの目的はかなわないということです。 身体を引き締めたいということは…

体重を減らさず身体を引き締める(体重の管理について)

体重を落とさず身体を引き締めるためには、エネルギー出納を確認する必要があります。 今回はこのことについて記載させていただこうと思います。 エネルギー出納とはエネルギー摂取とエネルギー消費がつり合い取れているかどうかとののことです。 エネルギー…

体重を減らしたいのか、身体を引き締めたいのか?

食事を減らし痩せるのは、よくないと思います。 確かに、痩せるには、 食事の量を抑えることで摂取カロリーを少なくし、消費カロリーのほうが多くなるようにする。 もしくは 運動量を上げて消費カロリーを稼ぎ、食事はふつうの量にするという2種類がありま…

多関節と単関節トレーニングの違いについて

単関節トレーニングと多関節トレーニングとはなにかを知り、 どのような順番で行っていったほうがいいのかを知っていただけたらと思います。 今回はイメージをつけやすくするために 主に大胸筋群に効果がある ペンチプレス フライ(マシントレーニング)を例…

筋肉に効かせる方法

筋力トレーニング行う時に、いつもより筋肉が張っているような気がする トレーニングの際燃えるような痛みがあるなどの経験はありませんか? これは身体がトレーニングにより変化が出ているからです。 トレーニングとは高重量を持ち上げることにより筋肉に…

《トレーニング効率最大に!!》3大栄養素をしっかりと摂取しましょう

栄養摂取は、トレーニング、休息に合わせた大切な要素の1つです 効率よくトレーニングの成果を出すうえで栄養摂取は大事です。 トレーニングを行って痩せようとして食事をおろそかにすると、効果も薄れ結果的には目的達成に時間がかかってしまいます。 今回…