MAXフィットネス

健康的にダイエットできる知識やトレーニングテクニックや身体をつくるための栄養学・サプリメント食品,私のトレーニング記録・商品レビューなどをおこなっていきます。

プロテインチャレンジ22日目

今日はオフでトレーニング 日曜日胸のトレーニングをやったのにまだまだやりたい、デカくしたいとの思いで 胸トレ〜 肩トレ〜 腕トレ 今日は左肩の違和感がなく、 かなり回数を刻みました ベンチプレスから入るんですが、 本番の前に軽い重量で10回ほど行っ…

プロテインチャレンジ21日目

今日は職場の焼肉! 少しだけ背中のトレーニング ローイングマシン やはり背中のトレーニングは難しいっす。 では今日のタンパク摂取 朝 パン+プロテイン 30g 昼 サバの味噌煮 ご飯 鶏胸肉 50g 間食 プロテイン 20g 夕食 焼肉 30g 合計130g 明日はオフでトレ…

プロテインチャレンジ20日目

今日で20日目 我ながらよく頑張っていると思う。 トレーニングも途中うまくいかないこともあるけど、 今のところうまくいってます。 さあ今日のたんぱく質は・・・ 朝 パン+プロテイン 30g 間食 健康ドリンク 10g 昼 パスタ+鶏むね肉 50g 間食 プロテイン 20…

プロテインチャレンジ19日目

昨日のプッシュ系トレーニングがしっかりと効いております。 昨日は左肩の違和感があったがフラットベンチプレスではしっかりと刺激が入っていた(トレーニングが効率よく行えていた)ようです。 今日からはまた栄養摂取の日々です。 朝 プロテイン+ヨーグル…

プロテインチャレンジ18日目

今日はプレス系のトレーニングの日 胸、肩、上腕三頭筋 バタフライマシン ベンチプレス インクラインベンチプレス ショルダープレス トライセップスプッシュダウン 今日のトレーニングでは左肩の違和感がインクレインベンチプレスから出てきました。 ショル…

プロテインチャレンジ17日目

仕事ではうまくいかないことが多いですね。 パートさんとの衝突。 人と人考えていることが違うと衝突もしますね。 個人個人が思っているように職場が動かないのでイライラするんだと思います。 ところで 運動なのですが、自分の脳で考えているように体が動き…

プロテインチャレンジ16日目

今日もしっかり仕事です 朝 プロテイン+パン 30g 間食 健康ドリンク 10g 昼 パスタ 20g 間食 プロテイン 20g 夕食 職場の打ち上げ 10g 間食 鶏むね肉 40g 合計 130g やはり鶏むね肉はかなりたんぱく源としては有効みたいです。

プロテインチャレンジ15日目

今日は仕事がきつくどうなることやらと・・・ ですが今日もプロテインチャレンジ! 朝 パン 10g 間食 プロテイン 20g 昼食 そば&温玉 30g 間食 プロテイン 20g 夕食 お寿司 15g 今日は少な目でした。 95gでした。 やはり鶏むね肉がなければ摂取がむずかしい…

プロテインチャレンジ14日目

今日は可もなく不可もなく… 朝 プロテイン➕パン 30g 間食 健康ドリンク 10g 昼 サラダチキン➕パスタ 40g 間食 プロテイン 20g 夕食 外食パスタ 30g 合計130g ご馳走様です

プロテインチャレンジ13日目

胸と背中のトレーニングで 上半身はバッキバキです。 こういったときこそ栄養補給 今日も補給補給 朝 プロテインとパン 30g 間食 栄養ドリンク 10g 昼食 鶏胸肉 パスタ 50g 間食 プロテイン 20g 夕食 豆腐鍋 30g 合計140g なんだかんだで約2週間 57.4キロ→58…

プロテインチャレンジ12日目

昨日の胸のトレーニング・・・ 完全に胸に効いています。 今日は背中の筋トレを! バックサイドラットプルダウン 朝 プロテイン+パン 30g 間食 健康ドリンク 10g 昼 鶏ミンチのミートパスタ 50g プロテイン 20g 夕食 特製親子丼 45g 合計155g トレーニング…

プロテインチャレンジ11日目

今日は完全オフですのでトレーニングデイです! 日頃の疲れがたまっていたのか・・・ 朝食後睡眠そして 昼まで爆睡 プッシュ系のトレーニング 大胸筋 肩 上腕三頭筋 の3つです。 大きい大胸筋→肩→上腕三頭筋の順にトレーニング ドロップセットにてかなり追い…

プロテインチャレンジ10日目

今日はプロテインチャレンジ10日目 10日に1回はプロテインチャレンジ解放です。 やりたくなくてやるわけではないですよ。 理由はあります。 いちおう・・・ では本題 毎日毎日たんぱく質をしっかり摂取していると 身体が慣れてしまいます。 定期的に摂取量…

プロテインチャレンジ9日目

今日の摂取記録 朝 プロテイン 20g 間食 美容ドリンク 10g 昼 パスタ 20g 間食 プロテイン 20g 夕食 回転すし 10g 間食 プロテイン 20g 合計100g ちょっと少なめ・・・ 今日のプロテイン ビーレジェンド ホエイプロテイン すっきリンゴ風味 1Kg (アミノ酸ス…

プロテインチャレンジ8日目

とりあえず10日に向けてもくもくと栄養補給をしております。 仕事でジムに行ってトレーニングができないのが最近の悔しいところですね。 では今日の結果 朝 パン+プロテイン 30g 間食 プロテイン 15g 昼食 カレーライス+鶏むね肉300g 60g 間食 美容ドリンク…

プロテインチャレンジ7日目

やっと1週間! 肌のターンオーバー(生まれ変わる)みたいに 筋肉もターンオーバーをします!! 期間は約3カ月ぐらいかかるみたいですね!! 6月には体が変わっているはず、まだまだトレーニング&栄養補給をおこなっていきますよ~! 朝 プロテイン+卵 30g…

プロテインチャレンジ6日目

皆様、お疲れ様です。 前日からプロテインの甘味に嫌気がさしてきております。 豚骨醤油味とかは発売されないのですかね(笑) さてさて今日の摂取 朝 サンドイッチ(卵)+プロテイン 30g 昼食 ミートパスタ+鶏むね肉 50g 間食 プロテイン 20g 夕食 野菜たっぷ…

プロテインチャレンジ5日目

月曜日のプロテインチャレンジ5日目 朝 プロテイン 朝食 30g 昼食 鶏むね肉+パスタ 50g 間食 プロテイン 20g 夕食 麻婆豆腐丼+卵 40g 合計140g ごちそうさまです。 昨日のトレーニングがきつく寝落ちをしてしまいました。 日曜日のトレーニングがしっかり…

プロテインチャレンジ4日目

今日は仕事のオフ日 昼近くまでぐっすり 朝を抜いてしまいました。 今日の食事 昼ごはん 野菜たっぷりラーメン 25g 間食 プロテイン 20g トレーニング中 15g トレーニング後 20g 夕食後 簡易鍋 豆腐入り 30g 間食 プロテイン 20g 今日は約130g ごっそうさん…

プロテインチャレンジ3日目 「失敗」

3日目にしてももう失敗です。 結婚式に参加して最後の締めのラーメンまで行ってしまいました。 イベントがある日は今後どのようにするのがいいか考えないといけないですね・・・ 朝プロテイン 20g 昼結婚式で20gくらい トレーニングなし!! さあ明日は仕…

高たんぱくチャレンジ 2日目

高たんぱくチャレンジ2日目 朝プロテイン+カロリーメート 30g 昼食後 鶏むね肉+パスタ 60g 間食 プロテイン 20g 晩御飯 しゃぶしゃぶ 30g? 合計140g トレーニング 友達とのエアロビクストレーニング 背中 バーベルローイング 3セット×3セット 最近食べ過…

たんぱく質日記

お世話になっております。 記事は更新していないものの トレーニングはちょこちょこしておりました。 しかし最近は体が変わらない・・・ トレーニングもそうなのですが、 一度食事も気にしてみよう。 体重 60㎏ たんぱく質2g/1kg 計120g まずはここを目…

鶏むね肉のミンチのミートパスタ

皆様お疲れ様です。 土曜日、日曜日、月曜日と時間がありトレーニングの強度を高めてみました。 土曜日 足のバーベルスクワットをメインとしたトレーニングセット 日曜日 胸のベンチプレスを使用したトレーニング 月曜日 背中の厚みを出すためにベントオーバ…

お肉やわらかの素をつかってみた

おひさしぶりでございます。 最近まったく更新できてませんでした。 実はトレーニングは少しづつ行っております。 プロテインの摂取量を減らし、食事からたんぱく質を摂取するように今は心がけております。 プロテインばかり飲んで食事をおろそかにしていて…

2/21 肩のトレーニング

今日も自宅でもチューブトレーニングです。 La・VIE(ラ・ヴィ) フィットネスチューブ スーパーハード 3B-3052 出版社/メーカー: La-VIE(ラヴィ) 発売日: 2012/09/27 メディア: スポーツ用品 この商品を含むブログを見る チューブでのサイドレイズです。 負荷…

2/11 トレーニング

最近忙しいことをいいわけにしてトレーニングをさぼりまくっていました。自宅でのトレーニングをすることにしてみました。トレーニングはチューブでのドロップセットでして、youtubeでの音楽を鳴らしながらのトレーニングです。チューブチェストプレスチュー…

11/22 トレーニングジム 下半身 広背筋トレ

今日は脚部のトレーニングと広背筋のトレーニングです。 脚部は上半身と違い内臓が無いので筋肉が占める量が多いです。 なのでしっかりとトレーニングを行うと結果が出やすいのです。 バーベルスクワット レッグエクステンション レッグカール レッグプレス …

11/21 トレーニングジム 上半身トレ

今日は休みで、上半身のトレーニングをおこないました。 やはりトレーニングジムでのトレーニングではよいものです。 ぐっと集中力があがるような気がします。 トレーニンジムに来たから頑張ってトレーニンを行おうという気持ちになるからだと思います。 今…

11/20 自宅での広背筋のトレーニング

自宅でのトレーニングを行いました。 皆様ジャイアンセットを行ったことがありますか? ジャイアントセットとは、同じ筋肉の異なるトレーニングを4種目以上、インターバル無しで連続して行う方法です。 ホワイトハルク下田こと下田雅人さんが監修しているト…

11/18 自宅での胸のトレーニング

今日は胸のトレーニングを行いました。 自宅で行う胸のトレーニングですが、自宅で高重量を扱うことは難しいです。 理由としては、 高重量の重りを置くことが難しい。 と思います。 なので私はパンプ(筋肉がパンパンに張る感じ)やバーン(筋肉が燃え上がる…

11/17 腹筋のトレーニング

たった5分のトレーニングですが筋肉が軋むトレーニングっておこなったことがありますか⁉️今日はアプリでトレーニングをおこないました。バーチャルトレーナーのアプリです腹部トレーニングPassion4Profession Inc.ヘルスケア/フィットネス無料無料でできる…

11/14 思い付きのトレーニング

こんにちは、最近できてなくてすみませんでした。 今回は思い付きのトレーニングとなっておりますが、今までは分割のトレーニングにこだわりすぎていました。 分割しなければいけないというストレスからトレーニングが面白く感じなくなっていた気もします。 …

10月8日 腕立て伏せ

昨日は3日目にしてさぼり…たった少しでも続けるのは難しいですね。さて今日もたった一つだけでもと思い腕立て伏せです。しかしこれを使いましたトータルフィットネス(TotalFitness) プッシュアップバー STT020これを使うことで大胸筋のストレッチを上げるこ…

10月6日 肩の日

今日もお仕事お疲れ様です❗️足のトレーニングで少しだるさものりました。軽くてもよいので筋トレを…今日は肩のトレーニング。バーベルでバックプレスです❗️4セットをこなし肩のだるさものこりました。細く長くトレーニングをして、デカくぶっとい身体をつく…

10月5日 足の日

仕事が忙しくなってきたこの頃ですが、恥ずかしながら要領が悪くお残りでお仕事をしておりました。9時になりクタクタになりましたが、少しだけでもトレーニングを使用と決意しました。昨日は胸だったので本日はスクワットと決めました❗️私は実はバーベルをも…

10/4 胸のトレーニング

仕事が忙しいという理由で最近トレーニングをしていませんでしたが、今日はちょっとだけでもいいので筋トレだと奮起し、公共のトレーニングセンターにいきました。やはり胸のボリュームが欲しいのでベンチプレスをすることにしました。インクラインベンチプ…

《3日目》ヘルシアチャレンジ

まだ飽きていないいない第3日目です。昨日は自宅でキムチ鍋(豚バラ肉入れすぎました。)体重58.9キロ体脂肪率19.9%見た目も変わらずです。《3日の活動》ヘルシア慣れました。さすがに3日目では痩せたり、疲れが抜けたりはないです。心なし朝仕事の時眠たく無…

《2日目》ヘルシアチャレンジ

まだまだ飽きない第2日目ここからの変化幅を確認してほしいです。昨日は激務で晩御飯は夜9時のラーメンでした。バーベル持ちたいです。体重59.2キロ体脂肪率20%《2日の活動》ヘルシアやはり苦いです。さすがに2日目では痩せたり、疲れが抜けたりはないです。…

《1日目》ヘルシアチャレンジ《カテキンで体脂肪率は変化するのか》

記念すべき第1日目ここからの変化幅を確認してほしいです。体重59.7体脂肪率20.2パーセント体重増えました…昨日は激務で晩御飯はいただきもののハンバーグときゅうりでした。炭水化物はなしです。(最近太ってきていることを気にしております。)1日の活動ヘル…

《ルール》ヘルシアチャレンジをおこなってみます。

ヘルシアチャレンジをおこなってみます。 茶カテキンに含まれるエビガロカテキンがレートの作用をヘルシアを毎日飲み続けて検証したいと思います。 体脂肪率が少しでも変わればいいですが… 私はここで購入しました。 ただし続けるに当たり注意点と決まりを設…

ザバス(SAVAS)ミルクを買って飲んでみました。

今回は明治(Meiji)から新発売された、ザバスミルクを飲んでみました。 サークルKにて販売されており、私が買ったのは最後の1つでした。実は人気なのかもしれません。 ザバスシリーズとは日本のプロテインの中での非常に知名度の高いプロテインシリーズの一…

EAAというサプリメントとは?

EAAというサプリメントとはなんでしょうか? まず初めにタンパク質についての確認です。 タンパク質は20種類のアミノ酸がつながってできています。 アミノ酸がつながっている数により名前が異なります。 アミノ酸が数個つながったものがペプチドで 沢山つな…

ウイダーinゼリー プロテインを飲んでみました

今回はウイダーinゼリープロテインを購入して飲んでみました。 210円でした。 90キロカロリー タンパク質 5g 炭水化物17.5g 脂質 0g となっております。 微量ながら カルシウムやビタミンB群やナイアシンや葉酸、パントテン酸なども含まれております。 タン…

プロテインを飲みすぎたら私は下痢をしました。

今回は実体験からの投稿になります。 日記の形なので気軽に読んでいただけたら幸いです。 皆様もお気づきのように私はトレーニングは好きです。 筋肉もつけたいです。 きれいな筋肉をできるだけ早くつけたいと焦ってしまい、 タンパク量を取りすぎてしまうこ…

BIG WHEY RTD ビックホエイRTDを飲んでみました。

BIG WHEY RTD ビックホエイRTDを飲んでみました。 最近しっかりとトレーニングを行っています。そうなってくるとトレーニングの成果を出したいのでたんぱく補給をしっかり行いたいのですが、初めは粉のプロテインを持っていっていました。 しかし粉のプロテ…

茶カテキンで脂肪燃焼を促す

今回はカテキンについて学んだので記載をしていきたいと思います。最近話題の茶カテキンとは主にはエビガロカテキンガレート(EGCG)が含まれています。これは茶葉に含まれるポリフェノールの一種になります。この成分がお茶の独特の渋みを与えているわけで…

ボディビルダの減量期やダイエットのときの食事のポイントについて。

ボディビルダの減量期やダイエットのときの食事のポイントについてです。今回はカタボリックとアナボリックの関係から食事を見ていきたいと思います。まずはカタボリックとアナボリックの意味なのですが、カタボリックとは、筋肉の異化作用となります。筋肉…

トレーニング中の炭水化物摂取で効率を高める

今回はトレーニング中の炭水化物(糖質)摂取がトレーニングの効果を高めるということについて学んだので記載したいと思います。トレーニングを行うことで筋肉内や肝臓で貯蔵されているグリコーゲンが分解されること、血中の炭水化物の分解によりエネルギーが…

ブラックコーヒーを飲んで脂肪燃焼効果

今回はコーヒーの脂肪燃焼効果について記載していきたいと思います。脂肪燃焼効果を得るのであれば、コーヒーはブラックがいいですまずコーヒーの効果についてコーヒーにはカフェインという成分が含まれており、カフェインが中枢神経が刺激します。そうする…

トレーニングにおける目標設定について

今回はトレーニングにおいての目標設定についてお話しをさせていただきたいと思います。皆さんは、トレーニングをしたくなかったりトレーニングを行っても効率が良くない時がありますか⁈私は結構な頻度であったりします。仕事で疲れてしまい休みたい時や家に…